Yoga und der Vagusnerv

Retreat & Seminar: Yoga und der Vagusnerv

Anforderungsstufe: ALLE

Lokation:
CASA ELMORISCO  I  ES-29790 Benajarafe  |  Spanien

Dauer:  7 Tage/ 7 Nächte

Check in:  27. November 2022  → 07:00 – 20.00
Check out:  04. Dezember 2022

Gratistransfer:
Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga  zwischen 7 Uhr und 20 Uhr

Yogastiele:
→ Sonnengebete: täglich – optional
→ Yoga: täglich angepasst an Konstitution/ Vorkenntnisse
→ therapeutisches Yoga: 3 x/Woche

Atempraxis:
→ Morgendliche Atem- und Meditationspraxis: täglich
→ Schlaffördernde Atmung 3 x/Woche

Seminar:
→ täglich 2 Std. – optional

Einzelberatung:
→ 
nach Vereinbarung

Kurzbeschreibung

Eine große Anzahl körperlicher und psychischer – insbesondere stressbedingter Erkrankungen hat ihre Ursache tief in unserem Nervensystem.

Dieses Seminar soll einen ersten vertieften Eindruck geben, wie Yoga (insbesondere Atmung und körperliche Ausrichtung) – korrekt praktiziert, aktiv auf den wichtigsten Nerv des Organismus einwirken kann: Den Vagusnerv.

Spüren, körperliches Erfahren, sich von innen heraus Wahrnehmen – also die Interozeption, ist neben Atemkontrolle eines der Schlüsselaspekte, wie der Vagusnerv optimal stimuliert werden kann. Die Verbindung von Retreat und Seminar soll die Chance bieten, das Gelernte unmittelbar am eigenen Körper zu erfahren.

Nur wenn man „weiß wie es sich anfühlt“ ist man wirklich in der Lage die wahre Essenz der Praxis für sich selbst und andere vollkommen zu nutzen.

Denn „Yoga sagt erfahre“…

Die physiologischen Grundlagen der durchgeführten Praxis werden im theoretischen Modul des Seminars dargestellt.

Programm und Ablauf

Ziele

Das Yoga Retreat und Seminar „Yoga und der Vagusnerv “ hat zum  Ziel theoretisch und praktisch Techniken und Hintergründe zu vermitteln, die sowohl Yogalehrer als auch Praktizierende nutzen können um effizient und zielorientiert, insbesondere über Atmung und körperliche Ausrichtung auf den ventralen Bereich des Vagusnerv zuzugreifen. Eine  Darstellung der Wirkmechanismen hinter der Atem-  und Asanapraxis  anhand der Polyvagal Theorie nach S. Porges rundet das theoretische Modul  ab.

Atemmeditation

Jeder Morgen, außer dem Tag der Anreise, beginnt um 6:15  mit einer täglichen Atempraxis. Bestehend aus 5 aufeinander aufbauenden Atemtechniken, bereitet sie den Organismus optimal auf die Anforderungen des Alltags vor. Das langfristige Ziel dieser Atemregelung ist die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der körperlichen und psychischen Gesundheit.

Die Grundlagen der Atmung werden innerhalb des theoretischen Moduls des Seminars besprochen.

Dauer: 40 Minuten

Sonnengebete

Der Körper ist ein komplexes Gefüge miteinander in Beziehung stehender Prozesse: Verändert sich ein Aspekt – hier die körperliche Ausrichtung, hat es einen weitreichenden Einfluss auf das gesamte Körpersystem.

Innerhalb dieser Veranstaltung wird die Praxis der Sonnengebete täglich und optional angeboten. Das Ziel ist die Etablierung einer gesunden Morgenroutine, die auch nach dem Seminar aufrechterhalten werden kann.

Dauer: 10 Minuten

Yoga

Alles im Körper findet sein Äquivalent im Nervensystem und umgekehrt. Je nach dem wie wir unseren Körper ausrichten, können wir ganz gezielt durch eine Veränderung der Impulse physische und psychische Prozesse kurz- und langfristig beeinflussen.  Unmittelbar nach den Sonnengebeten findet deshalb täglich die Praxis der Yoga Asana statt. Die Asanas werden in unterschiedlichen Variationen vorgeschlagen und können sowohl durch geübte Teilnehmer als auch durch Neueinsteiger problemlos praktiziert werden.

Im Anschluss an die körperliche Praxis folgt Entspannung/ Meditation in Savasana (der liegenden Position).

Dauer: 90 Minuten/ + 15 Minuten Entspannung

Therapeutisches Yoga

An 3. Abenden wird eine spezifische, therapeutische Yoga Form praktiziert,  die ich innerhalb der vergangenen 11 Jahre, konform meiner zunehmenden Erfahrungen mit Patienten sowie Praktizierenden aller Alters- und Konstitutionsgruppen entwickelt habe.  Das hier angebotene, therapeutische Yoga wird aus der liegenden Position Savasana heraus praktiziert und ist besonders wirkungsvoll, wenn stressbedingte körperliche und/ oder psychische Leiden vorliegen.

Dauer: 10 Minuten9

Schlaffördernde Atmung

Schlafprobleme treten nicht nur als Begleiterscheinungen unterschiedlicher Erkrankungen auf, sondern ebenfalls als ein eigenständiges, durch  Stress bedingtes Störungsbild. Ist das Schlafverhalten langfristig gestört und die Erholung nicht gewährleistet, hat es weitreichende Folgen, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen.

Jeden zweiten Abend wird deshalb eine schlaffördernde Atmung angeboten, die den Stress im Körper lindert, dem Ein- und Durchschlafen zugute kommt und später auch Zuhause eigenständig oder mit der bestehenden Schlafgruppe, zur Schlafförderung praktiziert werden kann.

Die physiologischen Grundlagen dieser Atmung werden im theoretischen Teil des Seminars dargestellt.

Dauer: 40 Minuten

Seminar- Inhalte

  1.  Kurze Einführung in die Anatomie
    – Grundlagen der Informationsverarbeitung im Körper
    – Gehirn und Nervensystem

  2.  Polyvagal Theorie im Yoga
    –  Autonomes Nervensystem nach Porges
    –  Ventraler Vagus  vs. Dorsaler Vagus
    –  5 Wege den Vagusnerv zu stimulieren

  3.  Grundlagen der Atmung
    – Grundlagen Lunge
    –  Innere vs. Äußere Atmung
    –  Nasen vs. Mundatmung

  4.  Vertiefung 1.
    – Bedeutung der Aufmerksamkeitsfokussierung in der Atempraxis
    – Bedeutung der Interzeption in der Atempraxis
    – Übung 1. Atembeobachtung

  5.  Vertiefung 2.
    → Manipulation der Atmung:
    – Atmung und das Immunsystem
    – Atmung und Emotionsregulation
    – Atmung und Impulsivität
    – Atmung zur Schlafförderung

  6. Vertiefung 3.
    → Manipulation der Atmung:
    – Vertiefung der Praxis
    – Diskussion
    – Abschlussrunde

Dr. Maria Wolke

Als Sportwissenschaftlerin, Therapeutin, Autorin und Dr. der klinischen Psychologie habe ich mich immer schon mit der Frage auseinandergesetzt, was der Mensch braucht um langfristig und umfassend körperlich und psychisch gesund zu bleiben bzw. es wieder zu werden. Die Notwendigkeit der körperlichen Praxis zur Aufrechterhaltung psychischer Gesundheit stand dabei immer im Zentrum meines Interesses. Innerhalb der vergangenen 2 Jahren verlagerte sich mein Arbeitsschwerpunkt immer mehr in Richtung Atmung: Atmung ist eines der wenigen Instrumente, die wir haben eigenständig in tiefliegende Reflexe einzugreifen und somit uns selbst und Anderen Nebenwirkungsfrei, bei zahlreichen Beschwerden zu helfen. Meine Erfahrungen und mein Wissen darüber möchte ich innerhalb dieses Seminars erstmalig teilen.

Lokation und Umgebung

Das Wochenseminar und Retreat „Yoga und der Vagusnerv“ findet im schönen Benajarafe (bei Vélez-Málaga) statt. Die perfekte Lage in Strand- und Gebirgsnähe bietet sowohl die Gelegenheit das Mittelmeer zu genießen als auch lange Spaziergänge zu unternehmen. Einkaufsmöglichkeiten, Bars und Touristenattraktionen finden sich zahlreich im Zentrum von Benajarafe und sind schnell erreichbar.

Unterkunft

Das Yogaseminar- und Retreat findet in der Casa el  Morisco statt. Das international bekannte Yogahaus liegt inmitten einer bergigen Landschaft, umgeben von Gärten, Mangobäumen, Skulpturen, angelegten Teichen – nur 15 Minuten Fußweg vom Strand entfernt. Die Casa verfügt über einen Pool, Sauna,  ein Restaurant, eine büchergefüllte Leseecke, Sinnesgärten,  große Terrassen, und zahlreiche Rückzugsmöglichkeiten.

Die Unterkunft erfolgt in 1-Bett oder 2-Bettzimmern.

Verpflegung

Die Verpflegung ist vegetarisch bzw. vegan und besteht aus  einem reichhaltigen Frühstücks- und Abendbüffet, bestehend aus frischen Produkten der Umgebung. Mittags stehen Früchte der Saison und ein kaltes Büffet bereit.

Getränke, wie Wasser, frisch gepresster Orangensaft, Bier (auch Alkoholfreies) und Wein, sind im Preis enthalten.

Klima

Das andalusische Klima ist sehr mild. Im November sind es im Durchschnitt immer noch 20 ͩ-. Die perfekte Temperatur auch für die Praxis in freier Natur.

Gesamtkosten und Buchungskonditionen

7 Übernachtung inkl. Vollpension + Praxis ab  1095 € pro Person/Woche

        • 7 Übernachtungen
        • Vegetarische/ vegane Ernährung
        • Kaffee, sowie alle Getränke, Gebäck und Obst stehen rund um die Uhr bereit
        • Tägliches Yogaangebot
        • Einzelberatung nach Vereinbarung 30 Euro/30 Minuten
        • Benutzung der Yogautensilien
        • Waschmaschine
        • Poolbenutzung
        • Sauna/ Nacktbereich
        • Gartenflächen inkl. zahlreiche Entspannungsmöglichkeiten
        • Restaurant
        • Strandnähe

Flughafentransfer Sonntags:

Fünf mal Gratistransfer zum/vom Flughafen Málaga zwischen 7 Uhr und 20 Uhr (Bitte beim Flugbuchen beachten. Extratransfer kostet € 50.- pro Fahrt)

*Mindestens 5 Teilnehmer

Preise:

Yogapraxis:

Seminar inkl. tägl. Handout

Übernachtung & Vollpension inkl. Getränke:

2 Bett Zimmer

1 Bett Zimmer

Flughafentransfer 7:00 – 20.00:

Flughafentransfer 21:00 – 7:00:

Total:

595 €
275 € (optional)

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595 €/ Person / Woche
700 €/ Person / Woche
0 €
50 €
ab 1095 € all inkl.